¿Comes a veces sin tener hambre? ¿Picoteas mucho entre horas? ¿Te dan ataques de hambre? No te preocupes. No eres el único. En muchas ocasiones comemos sin tener hambre de verdad. Esta situación se puede dar por diferentes causas como, por ejemplo, estrés, cansancio, aburrimiento o por los aditivos que incluyen algunos alimentos. Estos son algunos de los factores que pueden hacernos comer sin tener hambre real.

Una de las consecuencias más directa de los ataques de hambre es la subida de peso. De hecho, durante el confinamiento muchos han engordado unos kilitos debido a las constantes visitas a la despensa y a la nevera. También es importante recordar que el picoteo entre horas es el peor enemigo a la hora de hacer dieta. Por mucho cuidado que tengamos con la alimentación, si picoteamos por la mañana y por la tarde, de nada servirá ir al dietista y nutricionista.

Ya sea porque estás a dieta o porque quieres acabar con los ataques de hambre, desde Farmacia Dalí te vamos a dar unas pautas para que controles esos ataques. Recupera el control de tu alimentación.

¡Ataques de hambre! Pon en práctica estos consejos

Hambre real. Deberás identificar si es hambre real lo que tienes o si es hambre psicológica. Si tienes ganas de dulces o de salados, es decir, si te apetece comerte bollería o snacks fritos, lo más seguro es que tengas hambre psicológica. Por tanto, no es hambre real. En caso de tener mucha hambre, sentirte débil, de estar irritado o de que el estómago “suene”, entonces sí tendrás hambre real.

Hambre o sed. A veces confundimos el hambre con la necesidad de hidratarnos. Esto hará que comamos más de la cuenta porque lo que el cuerpo necesita es agua y no comida. Lo ideal es tener una botella de agua siempre a mano e ir pegando pequeños sorbos a lo largo del día. Esto te ayudará a mantenerte hidratado, a estar saciado y a evitar confundir el hambre con la sed.

Comer más veces al día. Para evitar picotear entre horas, lo ideal es hacer cinco comidas a día. A las tres comidas principales debemos sumar dos tentempiés -a media mañana y a media tarde-. Hay que comer con tranquilidad y dejar pasar entre 2-3 horas entre comida y comida para mantener los niveles de glucosa en sangre. Así evitaremos la bajada de azúcar.

No tener comida a la vista. Ver comida a todas horas puede hacer que picoteemos más de la cuenta. Por tanto, guarda la comida y los alimentos en la nevera, armarios y despensa.

Deporte. Ya sea salir a caminar, a dar un paseo, a correr o a montar en bicicleta, entre otros deportes, ayuda a regular el apetito. Además, también será nuestro aliado para bajar y mantenernos en un peso saludable.

Complementos alimenticios frente al picoteo

Existen diferentes motivos que nos llevarán a picotear entre horas, a tener hambre psicológica. Puede ser por estrés, por ansiedad o porque nos encontremos más bajos de ánimo. En la farmacia puedes encontrar complementos alimenticios que pueden ayudarte a controlar tu estrés y ansiedad, así como complementos que pueden ayudarte a mejorar tu estado anímico. Por ejemplo, aquellos que incluyen triptófano contribuyen a producir serotonina, un neurotransmisor esencial para mejorar el estado de ánimo.

También podrás comprar complementos saciantes para evitar el picoteo entre horas cuando se hace dieta.

Si necesitas un suplemento que te ayuda a controlar los ataques de hambre, ven a nuestra farmacia y te ayudaremos a encontrar el producto que mejor se ajusta a tu necesidad.