El estreñimiento es un trastorno muy habitual del sistema digestivo que afecta a millones de personas. Es la dificultad de evacuar las heces de manera regular, lo que causas muchos malestares y molestias. Es posible que lo hayas sufrido alguna vez o conozcas a alguien que lo padece, ya que es mucho más común de lo que parece.

El estreñimiento tiene muchas causas y es importante cuál es la tuya para abordarla correctamente. Entre las más comunes está la falta de fibra en la dieta, así como la falta de actividad física. Ambas afectan muchos al funcionamiento normal del sistema digestivo. Pero también puede ser por el Síndrome del intestino irritable, una afección crónica que lo causa.

Lo primero que se suele pesar al padecer este trastorno es solucionarlo a través de laxantes. Es una opción para hacerlo, aunque a veces basta con realizar cambios en nuestros hábitos diario. Si quieres saber los consejos y medidas que debes implantar para aliviar los problemas de estreñimiento, te los contamos en Farmacia Dalí.

Alimentos para mejorar el estreñimiento

La mejor forma de aliviar el estreñimiento es a través de una dieta rica en fibra. Es un componente esencial para una alimentación sana, capaz de regular el transito intestinal. Son muchos los componentes que puedes incluir como, por ejemplo:

– Granos integrales: arroz integral, quinoa y pan de grano integral, son excelentes fuentes de fibra.

– Frutas y verduras: manzanas, peras, kiwis, acelgas… que son ricas en fibra y proporcionan vitaminas y minerales esenciales.

– Legumbres: lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de fibra y proteínas capaces de aliviar el estreñimiento.

– Frutos secos y semillas: almendras, nueces y semillas de chía son opciones saludables y ricas en fibra.

Junto a esta ingesta de alimentación, tendrás que beber suficiente cantidad de agua. Es otro paso clave para que la fibra haga su función y que las deposiciones sean más ligeras. En Farmacia Dalí tenemos algunos complementos para ayudarte con este problema, pero si persiste o empeora, es recomendable consultar a un médico.