Ya ha dado comienzo el año 2025 y con él, los propósitos y meta que queremos cumplir a lo largo de los próximos 12 meses. Los hábitos saludables son una excelente forma de mejorar tu bienestar físico y emocional. Algo que siempre está incluido en nuestras metas y que pocas veces llegamos a cumplir.

Desde Farmacia Dalí queremos hacer un recordatorio de los hábitos saludables que adoptar este año. Seguro que muchos te sonarán ya que se repiten sin cesar, pero el arranque de 2025 es la excusa perfecta para empezar a aplicarlos.

Lista de hábitos saludables para un buen 2025

– Alimentación equilibrada: incluye más frutas y verduras ya que son ricas en nutrientes esenciales, antioxidantes y fibra. Beneficiarán tu salud digestiva y te ayudan a mantener un peso saludable. Además, controla las porciones y las cantidades para evitar el exceso de calorías.

– Hidrátate correctamente: el agua es fundamental para mantener la función celular, la digestión y la energía durante el día. Intenta ingerir la cantidad recomendada por los expertos que se sitúa entre 1,5 y 2 litros de agua. También puedes sustituirlo por zumos saludables o tés.

– Ejercicio regular: intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta varios días a la semana. Incorpora ejercicios de fuerza y resistencia como pesas o ejercicios con el peso corporal para ayudar a mejorar la masa muscular y la salud ósea. También otras actividades que mejoren tu flexibilidad como yoga o pilates.

– Descanso adecuado: intenta dormir entre 7-8 horas cada noche para mejorar tu salud mental dentro de tus hábitos saludables. Es lo que recomiendan los expertos porque fortalece el sistema inmunológico y aumentar tu productividad durante el día. Crea una rutina de sueño acostándote y levantándote a la misma hora todos los días.

– Gestión del estrés: dedica unos minutos al día para relajarte y respirar para intentar reducir los niveles de estrés. Para conseguirlo puedes practicar meditación o mindfulness. Es importante dedicar momentos de ocio, leer, escuchar música o hacer actividades que te relajen y recarguen energías.

– Salud mental: hablar con amigos o familiares acerca de tus pensamientos, sentimientos y emociones puede ser liberador. Intenta no sobrecargarte de compromisos es esencial para evitar el agotamiento mental. Una de las cosas que debes aprender es a decir que “no” a situaciones, personas y trabajos.

– Hábitos perjudiciales: si hasta ahora hemos visto los hábitos saludables, también hay otros no tan buenos. Reduce o elimina sustancias como alcohol y tabaco que tienen efectos negativos a largo plazo en la salud física y mental. Limita el tiempo frente a las pantallas sobre todo antes de dormir ya que afecta a la calidad del sueño.