¿Problema de sueño? ¿ En busca del sueño reparador? No dormir bien o no dormir las horas necesarias puede conllevar graves problemas para la salud. Estaremos de mal humor, irritados, cansados, sin ganas de hacer nada, con falta de concentración… Todos esto afectará a nuestro día a día, a nuestro trabajo y a las relaciones con nuestros seres queridos. Es fundamental tener un descanso de calidad. La salud del sueño es esencial. Nos ayuda a restablecer las funciones físicas y psicologías esenciales para que el organismo funcione a pleno rendimiento. Desde Farmacia Dali te recordamos que el descanso nocturno es necesario para gozar de una buena salud.
Debemos hacer un esfuerzo por dormir las horas que necesita nuestro organismo para el correcto descanso. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas al día, aunque todo dependerá de la persona y de sus necesidades. Por ejemplo, los recién nacidos necesitan dormir entre 16 y 18 horas. En cambio, los adolescentes tienen que dormir una media de 9 horas diarias. En el caso de las personas mayores, suelen dormir una media de 6 horas y media.
¿Quieres conseguir un sueño reparador y de calidad? Toma nota de los consejos que os vamos a dar para levantarte cada día con las energías suficientes para hacer frente a tu rutina.
Pautas para un sueño reparador
- Horario fijo. Es importante levantarse y acostarse más o menos a la misma hora para crearás un ritmo del sueño. De lo contrario, si no tienes un horario a la hora de acostarte o de levantarte, tu organismo estará alterado y, por tanto, te costará más conciliar el sueño. Esto es lo que nos suele pasar tras las vacaciones apareciendo así el insomnio ocasional.
- Ambiente relajado en el dormitorio. Para un correcto descanso nocturno, la habitación deberá estar a oscuras y en silencio. Debe tener buena ventilación y una temperatura agradable para que puedas dormir del tirón toda la noche.
- Elije una buena cama. Compra un colchón cómodo y adaptado a tu cuerpo. No deberá ser ni demasiado blando ni demasiado duro. La almohada deberá tener una altura adecuada. Utiliza la cama para dormir y no para leer ni estudiar, trabajar o ver la televisión.
- Evitar las siestas. Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, evita las siestas. En caso de dormir la siesta, lo ideal son entre 15 y 30 minutos.
- Deporte. El ejercicio físico es bueno para conciliar el sueño. Eso sí, hay que tener cuidado porque tiene un efecto excitante. Por tanto, para que no afecta a la calidad del sueño se deberá realizar entre 4 a 6 horas antes de acostarse.
- Cenas ligeras. Deberás cenar tres horas antes de acostarte.
En la farmacia puedes encontrar complementos alimenticios con melatonina para ayudarte a conciliar el sueño.