¿Sientes que el cansancio y la apatía se han apoderado de ti? Los días ya se empiezan a notar. Las temperaturas son cada vez más frescas, lo que hace que tengamos que llevar la chaqueta todo el día. Además, falta menos para los días nublados, las lluvias o las primeras heladas. A esto tenemos que añadir los días más cortos. Cuando salimos de casa es todavía de noche y al regresar, el sol ya se ha puesto. Todo esto hará que tengamos menos ganas de salir. De hecho, nos encontraremos más cansados, con falta de energía, sin ganas de hacer nada, irritados, apáticos… En definitiva, tendremos que hacer frente a la astenia otoñal.
Aunque no es grave, la astenia otoñal es un trastorno leve y pasajero que ocurre como proceso de adaptación de nuestro organismo a los cambios provocados por el cambio de estación. Necesita unos días o semanas para acomodarse de nuevo a la rutina, a las obligaciones y al cambio del tiempo. Hace unas semanas, en Farmacia Dalí, os hablábamos de la importancia de la alimentación para fortalecer el sistema inmune (Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico). En este caso, la alimentación también es un factor esencial para combatir los síntomas de la astenia.
Más allá de cuidar la dieta, existen otras medidas que pueden ayudarnos a superar este mal tan común en esta época del año. Si estás triste, pesimista, sin humor, con falta de motivación, sin ganas de hacer nada, con falta de energía…, toma nota de los consejos que os vamos a dar.
Di adiós a la astenia otoñal
Nuestro principal aliado frente a la astenia es la dieta equilibrada y rica en vitaminas, fibras y proteínas. Con la bajada de las temperaturas, las defensas se resienten. Por tanto, incluye frutas y verduras en tu dieta. Bebe mucha agua y haz cinco comidas al día. Te sentirás con más fuerzas y energías. Si te cuesta terminar tu jornada, quizá necesites complementar tu dieta con un suplemento multivitamínico. Consúltanos y te indicaremos qué complemento vitamínico se ajusta mejor a tu necesidad.
Otro remedio será buscar el sol. Aprovecha los días soleados y sal a darte una vuelta. Aprovecha al máximo las horas de luz. De esta forma, tu organismo se irá adaptando mejor al cambio de estación. Una forma de disfrutar de los rayos solares y de la calle es haciendo deporte al aire libre. Como sabrás, el ejercicio físico aumenta la producción de serotonina, la hormona de la felicidad. Nos sentiremos mejor por dentro y por fuera. Además, nos activará. El deporte nos ayudará a combatir el cansancio otoñal. Nos llenará de energía y vitalidad.
Por supuesto, el descanso es fundamental. Regula tu horario de sueño de forma que consigas una rutina. Debemos intentar acostarnos y levantarnos más o menos a la misma hora todos los días. Asimismo, para lograr un buen descanso, será esencial dormir entre 7 u 8 horas diarias.
No te olvides de reservar tiempo para ti, para tus hobbies y para tu familia y amigos. Disfruta de la magia y del encanto del otoño.