Con la llegada del verano, el calor y la humedad pueden hacer que muchas personas sientan las piernas pesadas, hinchadas o doloridas al final del día. Esta sensación de piernas cansadas es muy común, especialmente en quienes pasan mucho tiempo de pie, sentados o tienen problemas circulatorios.
Afortunadamente, hay varias formas de aliviar estos síntomas de manera sencilla y natural. Porque cuando llega el calor nos enfrentamos a todo tipo de circunstancias que ponen en riesgo nuestra salud. Desde Farmacia Dalí te hacemos un resumen de todo lo que puedes hacer para mejorar los síntomas de las piernas cansadas.
Lista de pasos importantes para mejorar las piernas cansadas
Una de las recomendaciones es refrescar las piernas con agua fría, especialmente al final del día. Puedes hacerlo en la ducha, aplicando el agua de abajo hacia arriba para activar la circulación. También es útil alternar agua fría y templada durante varios minutos ya que ayudará a reducir la inflamación y proporciona un alivio inmediato.
Si pasas muchas horas sentado o de pie, es importante hacer pausas frecuentes para mover las piernas. Dar pequeños paseos, estirar las piernas o hacer movimientos circulares con los tobillos favorece el retorno venoso y previene la hinchazón. Otro recurso son las medias de compresión ligera, que están diseñadas para mejorar la circulación sin generar incomodidad.
Al llegar a casa, eleva las piernas durante 10 o 15 minutos sobre unos cojines o apoyándolas en la pared también mejora notablemente la circulación. Aplica geles o cremas refrescantes con ingredientes como mentol, árnica o castaño de indias puede ayudarte a aliviar la sensación de pesadez. Estos productos generan un efecto frío que tonifica las piernas y brinda una sensación de descanso casi inmediata.
El tipo de calzado también influye mucho en las piernas cansadas. En verano, se recomienda usar zapatos cómodos, frescos y con un pequeño tacón. Evita los tacones altos o el calzado plano completamente. A la hora de hacer ejercicio que sea moderado o regular como como caminar, nadar o ir en bicicleta. El movimiento es clave para prevenir la sensación de pesadez, sobre todo cuando suben las temperaturas.
No hay que olvidar la hidratación. Toma suficiente agua a lo largo del día para evitar la retención de líquidos, que es una de las principales causas de piernas hinchadas. Complementa con una alimentación rica en frutas y verduras frescas, especialmente aquellas que contienen potasio (plátano, melón, pepino y espinaca) ya que ayudan a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo.