Volver a la rutina deportiva después de las fiestas de Navidad puede ser gran un desafío. Es posible que durante estas semanas te hayas pasado un poco. No solo habrás olvidado el deporte, también has comido y bebido en exceso, además de levantarte y acostarte a deshoras.

Sin embargo, con un enfoque gradual y equilibrado, puedes volver a tu rutina deportiva sin sentirte abrumado. Desde el blog de Farmacia Dalí te dejamos unos consejos para retomar tu actividad física de manera efectiva y segura. ¡Aquí los tienes!

Claves para tener una rutina deportiva efectiva en 2025

– Evaluación previa: tras un tiempo de descanso, es importante evaluar cómo te sientes físicamente. Puede ser útil comenzar con ejercicios más suaves o menos exigentes para asegurarte de que tu cuerpo está listo para esfuerzos mayores.

– Comienzo lento: no te exijas demasiado en las primeras semanas. Comienza con ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o hacer bicicleta estática. A medida que tu cuerpo se adapta, ve incorporando entrenamientos más intensos de fuerza.

– Siempre estira: dedica unos minutos al día a estirar y realizar ejercicios de movilidad para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento en los entrenamientos. Es posible que tu flexibilidad y movilidad se hayan visto afectadas.

– Escucha a tu cuerpo: si experimentas dolor o molestias, no lo ignores.  La fatiga y las lesiones pueden aumentar si te exiges demasiado muy pronto. Por eso, asegúrate de descansar adecuadamente entre entrenamientos.

– Plan realista: define objetivos que sean alcanzables, como ir tres veces por semana al gimnasio o correr 20 minutos. Esto te ayudará a mantener la motivación que si pones metas que sean imposibles de cumplir.

– Hazlo social: si te resulta difícil motivarte, hacer ejercicio con amigos o en grupo. Puede ser una forma perfecta para volver a tu rutina deportiva y que no sea aburrida. Además, las actividades sociales te ayudarán a disfrutar más del ejercicio.

– Entrenamiento personal: si tienes dudas sobre cómo comenzar o quieres asegurarte de hacerlo bien, lo mejor es acudir a los profesionales. Consulta a un entrenador personal para que te haga una tabla de acuerdo a tus objetivos.

Con paciencia y una planificación adecuada, podrás volver a tu rutina deportiva de forma efectiva. ¡Comienza 2025 con energía!